جدول الترياتلون ل خطة التدريب السنوية

جدول الترياتلون لخطة التدريب السنوية والآن بعد أن كنت قد أكملت الثلاثي الأول، وربما كنت أتساءل ما هو نوع من الترياتلون الجدول سوف تساعدك على تحقيق أهدافك للعام القادم. وكمثال على ذلك، وكان لي رياضي الكتابة لي الذي كان قد انتهى للتو أول الترياتلون لها الشهر الماضي، والثاني لها الثلاثي العدو فقط في نهاية الأسبوع الماضي. هدفها هو القيام الترياتلون المسافة الاولمبي بحلول سبتمبر المقبل، وأنها ترغب في الحصول على بعض الأهداف الصغيرة على طول الطريق. أي نوع من الجدول الزمني الثلاثي سوف يساعدها على الوصول إلى هدفها بحلول سبتمبر المقبل؟ هذه هي بعض الأفكار عن كيفية انها يمكن ان تحصل اللياقة البدنية لها حيث يجب أن يكون. الخريف (أكتوبر-ديسمبر): خارج الموسم خارج الموسم هو مصطلح نسبي وهذا لا يعني لا تجريب. وهو ما يعني أن تأخذ استراحة من النمطية الخاصة بك المدى / الدراجة / السباحة / تكرار والقيام ببعض الألعاب الرياضية وغيرها من الأنشطة. توسيع آفاق البدنية الخاص بك ومحاولة سمثينغس التي تنطوي الجانبية الحركة والمرونة أو ربما بعض powerthings العضلات المتفجرة التي تميل إلى الانخفاض تدريجيا خلال التدريب الثلاثي الخاص بك. من خلال القيام بذلك، عليك أن تبقي عقلك الطازجة، والحفاظ على جسمك تعمل في حركات جديدة وتعزيز المناطق المهملة من اللياقة البدنية. الشتاء (يناير مارس). بناء السلطة الآن وأنا أعلم ليس هذا ما كنت expectedyou يتوقع مني أن أقول الشتاء التدريب قاعدة. حسنا هيريس شيء. لأولئك منكم جديدا في عالم التدريب الثلاثي، كان عليه أن يكون هو أن الشتاء فترة لفترة طويلة بطيئة الخيل مسافة وممارسة، مع أي شيء على وتيرة التخاطب من الجهد. كان التفكير أن هذا هو أفضل وسيلة لبناء القدرة على التحمل، ليس فقط، ولكن أفضل طريقة لتحقيق أقصى قدر من المحرك الهوائي الخاص وتهيئة جسمك للعمل أكثر كثافة القادمة. ولكن الدراسات الحديثة من أفكار التدريب المختلفة بالإضافة إلى صوت فهم علم وظائف الأعضاء يخبرنا أن المحرك الهوائية يمكن أن يبنى بكفاءة أكبر بكثير، ومع الوقت أقل من ذلك بكثير في السرج، من خلال زيادة كثافة التدريبات الشتاء لدينا. التدريب عتبة هو التدريب الأساسي الجديد. نوعا ما. هذا هو في الحقيقة موضوع كبير لتغطية في بلوق وظيفة واحدة، وذلك للبحث عن المزيد من الأفكار من لي حول هذا الموضوع قريبا. وربما يمكن أن يكتب كتابا عن ذلك، في واقع الأمر، أن أفعل محاضرة دعا انفجار الشتاء أساطير التدريب قاعدة للالرياضيين المحليين. الربيع (مارس ويونيو): السلطة محددة والتحمل بواسطة وقت الربيع، إذا اتبعت رياضي لدينا شتاء سليم بناء محرك الهوائية، وضعت شيس الكثير من الطاقة من انها في فصل الخريف، ولكن قد فقدت ربما بعض القدرة على التحمل. اعتمادا على مسافة من الحدث هدف لها، والآن هو timeto بداية جيدة مضيفا المسافة إلى التدريبات تدريبها. في حين أن هذا قد يبدو الوراء بالمقارنة مع بعض الأفكار التقليدية حول التدريب periodized، ويجعل الكثير من المعنى من الناحية العملية والفسيولوجية للعرض. من الناحية العملية، وأيام تبدأ الحصول على أطول وبحلول منتصف المسيرة هناك 12 ساعة من أشعة الشمس كل يوم. الوقت للتدريب أطول في الهواء الطلق يجعلها أكثر بكثير من المرجح أنها سوف تحصل على القيام به. فإن القوة والسلطة التي بنيت في تيه الشتاء حيز اللعب هنا جعل ركوب الخيل في الهواء الطلق أسهل نسبيا مما لو تم تسليط تفعل شيئا ولكن تحاول زيادة المسافة التدريب. وخلال هذا الوقت، وقالت انها صهيونية النظر في جدولة واحد أو اثنين على الأقل [تريثلون العدو. شيس حصلت بالفعل اثنين لها تحت الحزام، حتى أنها يمكن أن تستخدم هذه الأحداث لصقل مهارات الانتقال لها واطلاق النار لبست الشخصية في كل ساق أو في الترياتلون سباق العام. سقوط: (يونيو سبتمبر): الآن هو الوقت المناسب لتركز حقا على الحدث الهدف، والترياتلون المسافة الاولمبية كانت قد اختار. قذيفة نريد أن نتأكد من أنها يمكن إكمال المسافات، وإدماج الطوب العادية وممارسة لها شدة العرق خلال التدريبات لها. أن هذا الجدول الزمني الثلاثي مبسطة تساعد هذه تريثلت الجديد لديها خطة الموسم جيدا مقربة وإنجاز أهدافها في الخريف المقبل لا يزال. إذا كنت تريثلت أكثر تقدما، قد تجد أن الانتظار حتى سبتمبر طويل جدا بالنسبة لك لمحاولتك الأولى الأولمبية، ولكن كل تريثلت تحتاج إلى رسم موسم الخاصة بهم وفقا لأهدافها.